LİF ORANI YÜKSEK OLAN BESİNLER

Sağlığımız açısından oldukça fazla yararı bulunan lifli yiyecekler aynı zamanda zayıflamaya da yardımcıdır. Lif oranı yüksek olan besinler hakkında yazacağımız bu konumuzda sizlere en etkili biçimde, en doğru bilgileri vermeye çalışacağız. İşte lif oranı yüksek yiyecekler...

LİF BAKIMINDAN ZENGİN YİYECEKLER

Lif oranı bakımından zengin olan besinler listemize başlamadan önce kısa bir bilgi vermek istiyoruz. Lif kaslarımızın gelişimi için, sağlıklı kilo vermemiz için ve vücudumuzun yararı için oldukça yararlı bir besindir. Bu besin bakımından yüksek olan yiyecekleri sıralayacağımız listemizde oldukça ilginç bilgilere rastlayacaksınız.

•    MEYVE: Özellikle kuru erik, portakal, greyfurt, mandalina, armut gibi meyveler lif bakımından oldukça yüksek besinlerdir. Bu meyveleri şeftali, muz, böğürtlen, elma gibi meyveler takip etmektedir. Bununla birlikte içerisinde çekirdeği bulunan çoğu meyve besin lifi bakımından oldukça zengindir. Bunlara şeftaliyi örnek gösterebiliriz. Şeftali yüksek oranda lif içermektedir.
LİF ORANI YÜKSEK OLAN BESİNLER
•    BAKLAGİLLER: Besin lifi bakımından zengin olan baklagiller listemizde ilk sırada yeşil ve sarı mercimek bulunuyor. Bunları sırayla fasulye ve nohut takip ediyor. Baklagillerden 1 kase kadar pişirip yediğinizde bir meyveden alacağınız besin lifinin yaklaşık 3 katını elde etmiş olursunuz.

•    TAHILLAR: Tahıllar lif bakımından oldukça zengin besinlerdir. Bunlara örnek olarak yulafı gösterebiliriz. Yulaf besin lifi bakımından en zengin tahıl olarak göze çarpmaktadır. Yarım kase yulaf günlük lif ihtiyacınızın %20'sini karşılar. Aynı zamanda buğday, kahverengi pirinç ve çavdar yüksek oranda besin lifi içermektedir. Fıstık, bezelye, kuru şeftali, mercimek bu listeyi takip etmektedir. 

•    SEBZE: Lif bakımından yüksek değer içeren sebzeler listesinde ilk sırada brokoli gelmektedir. Bunu Brüksel lahanası ve havuç takip etmektedir. Aynı zamanda şalgam, pancar, lahana gibi sebzeler yüksek oranda besin lifi içermektedir.


YÜKSEK ORANDA BESİN LİFİ İÇEREN BESİNLERİN TAM LİSTESİ

Burada bünyesinde yüksek oranda besin lifi bulunduran yiyecekleri karışık bir halde sıralayacağız. İşte lif oranı yüksek olan besinler ve tam listesi...

•    Elma,
•    Portakal,
•    Kayısı,
•    Muz,
•    Böğürtlen,
•    Greyfurt,
•    Kiraz,
•    Şeftali,
•    Erik,
•    Ananas,
•    Çilek,
•    Armut,
•    Brokoli,
•    Mandalina,
•    Mısır,
•    Havuç,
•    Domates,
•    Bezelye,
•    Patates,
•    Kabak,
•    Soğan,
•    Kepekli makarna,
•    Ceviz,
•    Üzüm,
•    Müsli,
•    Arpa unu,
•    Mercimek,
•    Fıstık,
•    Badem,
•    Kuru şeftali,
•    Soya fasulyesi,
•    Kepekli çavdar unu,
•    Patlamış mısır,
•    Kuru havuç,
•    Yulaf kepeği,
•    Buğday kepeği,
•    Buğday tohumu,
•    Gevrek ekmek,
•    Keten tohumu,
•    Kavrulmuş badem,
•    Hindistan cevizi,
•    Kaju,
•    Kestane,
•    Antep fıstığı,
•    Karabuğday,
•    Mısır,
•    Esmer ekmek,
•    Diyet ekmek,
•    Haşlanmış enginar,
•    Haşlanmış bamya,
•    Mantar,
•    Tatlı biber,
•    Acı biber,
•    Üzüm,
•    Ahududu,
•    Bektaşiüzümü,
•    Nar,
•    Kızılcık,
•    Kivi,
•    Mango.

Lif oranı yüksek gıdalar hakkında yukarıda detaylı bir liste vermiş bulunmaktayız. Burada bulunan besinlerden düzenli ve yeteri düzeyde tüketmeniz durumunda günlük lif ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Unutmayın; lif vücudunuz için gerekli bir besindir. Kaslarınızın gelişmesine katkı sağlayan, zayıflamaya yardımcı olan, birçok sorunlar çarpışan ve kabızlık gibi türlü derde çözüm getirmektedir. Düzenli ve aşırıya kaçmadan tüketmek en doğru beslenme şekli olacaktır. Her şeyin fazlası zarar olduğu gibi lifi fazla almanın da zarar olduğunu biliniz.

Yorumlar